认知健康

认知健康是一个术语，涉及良好的大脑功能。我们在每天的日常生活中需要执行各项活动，这依赖于复杂的大脑功能。大脑不同部分的不同功能及其相互作用和相互影响使我们能够思考，记忆，阅读和轻易的分析和完成各种任务。

在发达国家，认知健康已经成为公众健康的一个主要方面。记忆力，注意力，视空间感知能力，数学能力，语言能力，执行能力等基础认知功能和我们的学习效率、工作业绩和日常生活质量息息相关。

认知健康关乎我们的一生，它关系到一个孩子是否能够健康成长，或者影响着很多中老年人的工作和生活质量。 随着科学的普及，“认知健康”日益受到人们前所未有的关注和重视。

研究发现：早期经验对认知功能的发展具有重要的决定作用，很多能力形成的关键期都是在儿童时期，如儿童语言能力的关键期是在1-5岁；音乐/绘画能力形成的关键期是在5岁左右；运动能力形成的关键期是在10岁以前。

早期经验缺失、疾患，脑外伤，视功能障碍、发育迟缓、大脑衰退、用脑习惯不佳等都可能造成的不同程度的神经认知缺损，轻度认知缺损在人群中广泛存在：

10个人之中有一到二个有学习困难

40%的识字成人有学习困难

每3个11岁以上的英国和美国孩子中，就有1个在离开小学时还不会阅读

调查显示北京儿童多动症发病率超4%

大部分都市年轻白领反映记忆力不如学生时代

 

感知觉学习训练如何促进认知功能的提升？

当我们经历和适应着周围世界的时候，大脑中在持续发生的物理改变，其结果可能是增加一些新的神经链接或者改变一些原有的链接，这就是“神经塑造”，或者称为神经可塑性。大脑中每个神经元在每天生活中的3D呈递的过程中，神经元和它们之间的连接发生改变用于编码信息。感知觉学习通过使用适当的活动对这种可塑性进行影响，将有可能把你的大脑训练得具有更好的功能。学习新的东西或经常挑战自己可能能够促进更多建设性的神经塑造，从而预防或逆转由轻度认知损伤、或发育迟缓（儿童），年龄增长（中老年人）带来的负面影响。

轻微的认知损伤

轻微的认知损伤（MCI）记忆力或者其它认知缺损，患者有认知方面的抱怨，在生活或工作中表现出认知功能缺损的障碍（如健忘、缺乏方向感等），然而在别的方面功能和传统的临床检查结果上是正常的。MCI检查依赖于认知测量方法的敏感性和标准化。基于轻微认知损伤个体患痴呆症危险的增加，美国神经学学会推荐要对MCI病人诊断和监控。

 

与我们日常生活密切相关的认知功能主要包括以下几个方面：

 

记忆力

“工作记忆” （Working memory）处理跨度大约在15秒的信息，“短期记忆”（ short-term memory）保存的信息提高到60秒，而“长期记忆”（ long-term memory）储存信息到不确定地时间。持续地进行记忆力游戏练习和训练帮助你发展保存不同信息的策略和增强你的记忆功能。

这些能力使我们能够熟练地操作和通过不同角度的透视在空间上反转信息。这些能力还使我们能够在一个繁杂的城市中原路返回，因为在我们的记忆中有一个来源于最近时间的旅行的视觉地图。

智力流记忆力训练挑战你的视空间能力和视觉记忆。在游戏中主要训练的大脑区域是右顶叶和右颞皮叶。它可以使你在日常生活中自己很好地适应周围环境，在拥挤地人群中折回，记住地理标识，意识到自己正处于不熟悉的环境等。

观察力

研究表明早期经验对于大脑的可塑与发育至关重要。大脑接受外界信息85%左右来自与视觉，观察力是大脑对视觉信息加工处理并转化为知觉上的认识的一种能力，它与视觉记忆，注意力，处理速度等有关。

同样的一幅看图说话，不同的小孩子可以写出完全不同的内容出来，这跟观察力有关系。观察力训练你在自然场景中提取特征的能力，区别类同物品的能力和归纳演绎能力。

语言能力

语言是我们用于和其它人交流的主要能力。使用语言的能力是人类认知的一个非常重要的方面。在当代社会，语言能力显得至关重要。语言能力训练挑战我们认识，记忆，和理解词汇的能力。它也训练我们流利的，语法的技能和词汇量。更进一步，经常的练习能够扩展你对于新单词的知识并使检索熟悉的单词要容易得多。

我们都有“话到嘴边”这样的经历，想说一个已经认识过的词却一时找不到了。一个记忆必须被获取，储存和可被成功访问。尽管记忆是由多个相位完成的，记忆重获是一个记忆能够被测量的唯一方式。这个游戏训练的主要大脑区域是左颞叶，该区域在信息检索被唤起的时候得到激活。

我们每天和周围的人讲话，拥有流利的谈吐和准确传达我们的本意是非常重要的。当发表一个演讲，讲一次课或描述一个复杂的观点的时候，能够轻易获得广阔的词汇是非常重要的。每个人都应该使用他自己的语言进行练习，这是帮助记忆重现的关键。

数学能力

挑战我们数学能力的训练可以帮助我们训练和塑造逻辑、战略计划、问题解决、推理演绎等高度复杂的认知处理过程。本训练要求你的问题解决能力，这依赖于大脑的数学能力（逻辑推理与演绎）功能。对这种思考的训练对于其它情形的问题解决是一个有益的范例。训练所用到的大脑区域是前额叶皮层，它对于“高级认知功能”和个人决断非常重要。

当儿童在玩积木，扑克牌等游戏的时候实际上就动用了他们的数学能力（逻辑推理与演绎）。在每天的日常生活中，我们经常必须制定一个策略以解决一个问题。策略的制定包括了所要达到目标的分析，所需行动步骤的分析，和限制我们达到目标的障碍分析。一路上，我们必须评估障碍，选择评估各种路径的方法，对比各种效果和各种可能变动条件的替换。有时，解决问题是很容易的但我们必须自己找到有利的解决策略和具体的行动步骤。

                 注意力与手眼协调

注意力和集中是重要的技能，它使我们能够从环境中吸收，处理，记住信息。

我们从周围的环境中接受到了大量的刺激，太多的信息量使大脑不能够同时详细地进行处理。然后，这些输入信息的大部分并不总是跟我们有重要关系的。理想地，我们应该使用更多的时间和资源来处理重要的东西而使用较少的时间在不重要的事情上。注意力通过选择哪些是最重要的并进行处理使我们能够做到如此。

注意力转移的显著影响，可由“注意力不集中多动症”儿童的行为得到很好演示。人们认为，注意力效应出现在丘脑中，但对视觉系统而言，事实证明，要确定传感处理最早阶段的精确发生位置很困难。最近实验表明，空间注意力调控发生在“外侧膝状核”中，（使其上发生抑制性连接的）相反效应发生在相邻丘脑网状核中。这种相互活动可能是产生瞬间注意力的一个机制，从而证实了由Francis Crick在近25年前提出的一个观点，当时他的兴趣正从DNA转向神经科学。他假设，注意力的方向是由脑中的一个小核指引的，这个小核正是丘脑网状核。

三维空间感知能力

在三维世界中对视觉信息的处理是非常重要的。快速而准确地搞清楚我们看到的是什么的能力帮助我们解释和导航我们周围的世界。这些都依赖于我们的视觉与空间转换的能力：我们能够行走，奔跑，驾驶和享受生活中的艺术都依赖于我们大脑解码和解释视觉信息的能力。视觉和空间训练给我们训练这些技能的机会，并帮助我们适应在我们周围正在发生的事情。

研究表明：具有典型上下文关系的物体比孤立的物体更容易被认识到。识别不同部分的一个方法是仔细观察各个单独的元素并在脑海中将它们视觉化合并到一个图形中。当图形是有意义的时候（物件、几何图形）识别将会更加容易，所以细节比整个图像的分析更加具有相关性。